Recetas de desintoxicación 59 La satisfacción de desintoxicación …

Recetas de desintoxicación 59 La satisfacción de desintoxicación ...

La palabra “desintoxicación” tiende a traer a la mente limpia de jugo de miedo-intensos o una dieta sin gluten en productos lácteos-carne-grano de azúcar libre de cafeína que le hará corriendo y gritando (y hambre). Pero nunca miedo cuando decimos “desintoxicación”, estamos hablando de volver a centrar la mente, el cuerpo y el paladar de alimentos saludables, sabrosos y nutritivos. En vez de volverse loco limitativo y nixing todos los grupos de alimentos, excepto la col rizada y pescado al vapor (no es exactamente una dieta sostenible), vamos a explorar nuevos sabores, texturas, ingredientes y técnicas de cocina.

La mayoría de estas recetas se basan en alimentos básicos saludables como cereales integrales, frutas y verduras frescas, y las dos fuentes de proteínas vegetarianas y carne. Van a llegar usted mentalizado acerca de comer bien de nuevo (e incluso podría ayudar a lanzar esa galleta al día hábito que recogió). Para un plan de alimentación súper fácil, sólo debes elegir una receta de cada categoría por día.

Desayuno

Foto: Marla Meridith

Este año, la marca resolución de Año Nuevo para comer un desayuno saludable cada mañana. Kick off 2016 con el sabroso con esta versión sabrosa, al horno de avena cortada. Ya que es un plato de avena cocida, se puede hacer la noche anterior y calentarlo para las mañanas en la marcha.

Estas bellezas sin gluten están lejos de ser descomunal molletes panadería (intestino) que revienta. En lugar de un carb-fest de azúcar procesada y harina blanca, estos pequeños individuos sanos se hacen con harina de arroz integral, semillas de lino, y puré de manzana. Están endulzados con dátiles secos y cubierto con arándanos frescos y almendras en rodajas. lo suficientemente sano como para los segundos, lo que pensamos.

Es el estilo más sabroso desayuno que dulce? Con sólo un poco de aceite de oliva y un montón de verduras y proteínas, este es el cuenco real desayuno de campeones. Pro consejo: Si su estómago no está preparado para tanta proteína (huevo, queso, y quinoa) por la mañana, este plato tendría un almuerzo o cena asesino también.

Foto: The Bite creativo

Fresca, sana y sabrosa, estos tostados mediterráneos se combinan hummus, huevos revueltos, verduras y queso feta para potencialmente uno de los mejores desayunos en los libros. Los huevos y el puré de garbanzos son una combinación poco probable, pero confía en nosotros, que es una buena sorpresa.

Elevar su ritual del desayuno con esta toma de sabor en los huevos y tostadas. Frotar las rebanadas de pan integral tostado con ajo y un toque de aceite de oliva, a continuación, top ‘em con tomates fritos carbonizados y (o) escalfados huevos.

¿Quién necesita azúcar o harina blanca cuando se puede hacer deliciosas, muffins saludables de harina de trigo sarraceno, puré de plátano. manzanas, nueces, y no mucho más? Con mucha fibra y grasas saludables, y un poco de proteína (de los huevos y el trigo sarraceno), estos pasteles saludables se mantendrá lleno durante toda la mañana.

Cargado con los plátanos. las semillas de chía, leche de almendras, almendras crudas, semillas de cáñamo. Canela. y frutas secas, este desayuno es un verdadero súper espectacular. Dado que la mayor parte del trabajo se lleva a cabo la noche antes, es ideal para las mañanas ocupadas.

granola pre-envasados ​​(y barras de granola especialmente) son a menudo cargados de azúcar, conservantes y otros ingredientes desagradables que no se exactamente a su disposición una temporada de vacaciones decadente. ¿La solución? ¡Haz lo tuyo! Esta receta fácil contiene granos enteros, solo un poco de jarabe de arce y el aceite y nueces y frutas secas para darle sabor.

Almuerzo

Foto: El flaco Tenedor

La mejor manera de comer sano (sin pensarlo demasiado) es asegurarse de que hay una gran variedad de colores y matices en su plato en cada comida. Esta ensalada de un cuenco se encarga de almuerzo en ese frente. Lechuga romana picada, repollo morado. pimiento rojo, aguacate y proporcionan un verdadero arco iris de los productos. Añadir las semillas de sésamo y sal y pimienta en la parte superior para darle sabor.

¿Lo que hay en un nombre? Este título de la receta dice todo. Hecho con brócoli crudo, coliflor. zanahorias, semillas de girasol y frutas secas, esta ensalada es una fuente inagotable de nutrición que va a tener que sentirse fuerte y saludable (y satisfecho) en ningún momento.

Caída es definitivamente más, pero no estamos dispuestos a olvidarse de calabaza por el momento. Esta sopa sabrosa cuenta con la maca, una planta nativa de las crucíferas a los Andes que tiene beneficios para la salud similares a la coliflor, el brócoli, el repollo y las coles de Bruselas. Si no lo encuentra en su área, no dude en omitir, y disfrutar de la mezcla de lentejas, leche de coco, curry en polvo, y la col rizada por su propia cuenta.

Esta ensalada tiene algo para todos. Amor crisis? Usted disfrutará de la semillas de granada, pepino, y las nueces picadas. ¿Necesita algo más trámite? Los anillos de calabaza cocidas y rebanadas de aguacate cremoso le mantendrá saciado toda la tarde. Vivir para la especia? La rúcula y jengibre vestidor mantendrá papilas gustativas feliz.

Foto: volantes y trufas

La contracción del fresco de la lechuga más el calor del arroz y frijoles hace que estos lechuga envuelve una alternativa digna de chipotle cualquier noche. Añadir la salsa de maíz para un toque extra de picante, e ir a por Bibb lechuga iceberg, más para mantener los nutrientes.

Esta opción de almuerzo sabroso es la razón # 58462 que “desintoxicación” no tiene que significar “hambre todo el tiempo” y “aburrido” y "jugo de limpieza." Top quinua con batatas asadas. crujientes al horno col rizada, hinojo marinado y aceitunas para una vida sana, llenando el almuerzo (o cena).

Para un almuerzo abundante y saludable que se reúne en un instante, no busque más. Simplemente asar una patata dulce (si estás corto de tiempo, el pop en el microondas durante siete a 10 minutos), llenarlo con cebolla salteada y verdes y aguacate fresco, y se sazona con pimienta de cayena y unas gotas de limón.

En los días cuando tiene hambre como el lobo, una ensalada de verduras luz es no va a cortar. En lugar de la inhalación de los contenidos de una máquina expendedora, preparación de esta super-relleno, ensalada de pollo super-saludable. Cargado con la quinua, el pollo y las almendras, esta fuente inagotable de nutrición para satisfacer hasta los más golosos.

Foto: Gimme Some Horno

Esta ensalada podría ser la definición de "Fresco." Con espinacas, aguacate, fresas, cebollas, almendras para crujido, y el queso (porque siempre queso), que es todo lo que puede desear en una ensalada saludable.

La variedad es la sal de la vida, o al menos la sal de la comida. Enfermo de ensaladas bla de aspecto? Mezclar las cosas con este sushi vegetariano hecho en casa. Recoger sus propias verduras crujientes rellenos (tofu, seitán, o incluso rebanadas de tortilla), elija el arroz blanco o marrón, y conseguir el balanceo.

Para los días fríos de invierno, no hay mejor almuerzo que una taza de sopa casera. Patear a un nivel superior con este chile picante, verdura ricas. Este guiso se pone sus sabores únicos de una variedad de especias y hierbas, incluyendo la canela!

Cena

Foto: La mitad de la cosecha al horno

El tiempo fuera puede ser espantosa, pero estos cuencos de pollo a la parrilla son una delicia (y vale la pena un viaje al aire libre). Combinar pollo a la parrilla, pimientos rojos y calabacín con arroz marrón para elegir (más fibra), fácil guacamole casero. tomates, y una pizca de queso.

Estamos encantados de presentar una cazuela saludable que no suponen descartar una lata de sopa de crema de algo encima de los tallarines de huevo y la cobertura con una montaña de queso. Este plato al horno sana está cargado con ingredientes nutritivos, tales como calabaza, carne de pavo molida, arroz salvaje, espinaca. y sólo un poco de queso.

Calentarse después de un largo día en el frío (o en la oficina) con esta rica y abundante, y el 100 por ciento vegetariana guiso. Con siete diferentes verduras (y un montón de espacio para más), esta es una opción de cena flexible para mantener en su bolsillo trasero para noches de invierno largas y oscuras.

Casi cualquier cosa que tiene mejor sabor cuando se sirve en un recipiente, que es probablemente la razón por este plato (básicamente un burrito deconstruido) es tan condenadamente atractivo. La capa de arroz picante, patatas dulces, la col rizada, y el pollo en tazones, y servir con un montón de rodajas de limón, aguacate y salsa.

Foto: Blogging Con el tomillo

Coliflor, patatas, y un camión de carga de hierbas y especias hacen de este plato de curry inmensamente sabrosa. leche de coco ligera (añadido al caldo de verduras) establece un equilibrio entre cremosa, sabrosa y abundante.

Prepárate para esta cena de inspiración mediterránea de lujo de aspecto que toma sólo 30 minutos para hacer y tan sólo 10 minutos de tiempo de preparación activa. Asar las berenjenas en el horno, cocinar cuscús, y mezclar la cebolla salteada, ajo, tomates, berenjenas en dados, y los garbanzos. Una vez que la berenjena se hace asar, saque algo de relleno cuscús en cada mitad de la berenjena, y la parte superior con el vestidor tahini sabrosa.

Pescado y verduras, el pilar de cualquier programa de desintoxicación o dieta baja en calorías, obtiene el tratamiento real en esta receta exótica. El aceite de coco, leche de coco, cilantro, limón y pasta de curry rojo hacen que este punto de vista, la harina de pescado concentrado-lejos de ser aburrido. No dude en Sub en el queso de soja para hacer este plato una opción vegetariana.

hamburguesas vegetales Comprado en la tienda puede ser una dangerfood. por lo que está sobre todos hacer nuestra propia casa. Es tan simple como mezclar quinua cocida, frijoles negros, pasta de tomate, huevo, maíz, copos de avena, la harina, el comino y chiles chipotles. Una vez que haya tomado la “carne”, empanadas de forma y guardarlas en la nevera o en el congelador hasta la noche hamburguesa.

Aperitivos

Foto: Pasteles Affair

Látigo de un lote de estos sabrosos garbanzos para asegurar un montón de bocadillos saludables para la semana. Con un chorrito de jarabe de arce, una pizca de azúcar morena, y un toque de canela, que son una forma saludable de disfrutar de un dulce.

Para esos momentos en los que está cansado y cansado de humus. salsa y guacamole, esta salsa fresca justo en el clavo. Whiz guisantes, hojas de menta, jugo de limón, ajo, tahini, y aceite de oliva en un procesador de alimentos hasta que quede suave. Cavar en pan pita con patatas fritas caseras, verduras, o rodajas finas de baguette integral.

Este aperitivo un poco más sustancial es ideal para las 3 p.m. tentempiés. Hecho con quinua, huevos, jamón (omitir para una receta vegetariana de usar), el brócoli y queso, estas pequeñas pepitas están cargados de proteínas y se mantendrá lleno ‘hasta la hora de comer.

Buscando algo crujiente para comer con sus salsas y pastas para untar favoritos? Estas galletas saludables contienen sólo nueve ingredientes (incluyendo la sal y pimienta) -compare ese a su marca favorita de galletas comprados en la tienda. Además, con semillas de lino y las semillas de calabaza que constituyen dos de los principales ingredientes, estas galletas crujientes más de un golpe nutricional.

Foto: Gimme Some Horno

Quince minutos en el procesador de alimentos, 30 en la nevera, y las picaduras de estos sanos están listas para que comas (cuántos depende de la fuerza de voluntad).

No es ningún secreto: estamos bastante obsesionado con todas las variedades de humus por aquí. Esta variación sabrosa obtiene un impulso extra de fibra y beta-caroteno a partir de una batata al horno. Sólo mezclar la batata, garbanzos, vinagre de sidra, pasta de sésamo, aceite de oliva, y un toque de jarabe de arce o de agave en un procesador de alimentos, y ya está listo para picar!

kale chips son la solución perfecta cuando se quiere comer comida chatarra, pero también se siente bien acerca de sus opciones. Son súper fáciles de hacer en casa -sólo tirar piezas de chips de tamaño de la col rizada con un poco de aceite de oliva, y dejar que ellos crujiente en el horno durante 10 a 15 minutos. Esta versión, que recuerda a las patatas fritas de sal y vinagre, se pone el sabor del aceite de oliva, el vinagre de sidra de manzana, y una pizca de sal marina.

Girar la fruta cruda de edad regular en un aperitivo de lujo (o postre) con esta sencilla técnica de cocción. Cortar las frutas en trozos tamaño bocado, ponerlos en los pinchos, y cocinarlos en la parrilla, rociándolo con una mezcla de canela y miel, hasta que estén doradas. La receta para la piña, las nectarinas blancas, y las ciruelas, pero otras frutas de tamaño similar sería probablemente funcionará bien.

Foto: Mama feliz saludable

remolacha Underdog reciben el tratamiento con los dedos haciendo estallar con esta receta de aceite de coco. A sólo 35 minutos en el horno toma la merienda-3 ingrediente justo al borde del caramelizada y crujiente, donde nos gustaría pasar nuestras vidas.

Nadie debe vivir una vida sin pesto, incluso aquellos que optan por evitar los productos lácteos. Esta receta “pesto” es poco convencional. En lugar de albahaca, piñones y queso parmesano, se pone el sabor y la textura de una berenjena, almendras, tomates secados al sol, y las hierbas. Servir como una base para pizza, o disfrutar como salsa con verduras o pan multigrano.

lados

Foto: Dos guisantes & su vaina

Contágiate con una alimentación saludable con esta ensalada de grano fresco y brillante que está lejos de ser aburrido. Combinar la quinua, espárragos. guisantes, albahaca y aguacate, y por si fuera poco con el jugo de limón y sal y pimienta.

Crujiente, herbáceo, y ligeramente dulce, este plato le pega un montón de altas notas de sabor. Con sólo unas pocas cucharadas de aceite de oliva en el plato, que es una manera super-light para aprovechar los nutrientes que combaten el cáncer de coliflor.

Cargado con verduras a la parrilla como los pimientos, calabacines, maíz, esta ensalada hace un delicioso plato de acompañamiento o incluso un almuerzo ligero. frijoles negros y granos de trigo añadir un poco de proteína y fibra para mantenerlo lleno por más tiempo.

Col (ambos púrpura y verde), la zanahoria, la cebolla y semillas de sésamo se unen para hacer de este súper brillante, ensalada de verduras crudas súper saludable. Rocíe las verduras ralladas con vestidor tahini hecho en casa para darle un poco de sabor brillante, de nuez. Se sentirá más saludable después de un solo bocado!

Foto: Stray Cats y zarzamoras

¿Sabía usted que las frutas cítricas están en su mejor durante el invierno. Llena de color, melancólicos días fríos con esta veraniega (y saludable) ensalada. Pelar y cortar hasta dos naranjas, clementinas dos, un pomelo, y unas rodajas de cebolla roja. Arriba el brebaje dulce y salado con albahaca picada y menta.

Estofado de alcachofas (también conocido como cocinarlos durante mucho tiempo en un líquido caliente) es una excelente manera de llevar a cabo las verduras sabor complejo ‘y ablandar hasta las hojas más duras. Antes de que se pega en el horno, asegúrese de quitar las hojas exteriores duras, ahogar (la materia difusa en el centro), y las espinas puntiagudas en la parte superior de cada hoja.

¿Necesita un descanso de todas esas puré de patatas, panecillos con mantequilla y pan para el desayuno? Squash está aquí para salvar el día, proporciona alguna almidón saludable (y satisfactorio), pero no le envía en un coma inducido en carbohidratos después de una picadura. Esta receta de calabaza, que cuenta con el ajo, jugo de limón, miel, chile rojo caliente, y el cilantro, se despertará sus papilas gustativas en ningún momento.

Por alguna razón, la col no es precisamente el más caliente de verduras de la temporada (que es especialmente extraño teniendo en cuenta que las coles de Bruselas, básicamente mini-coles, son tan de moda en estos momentos). Formar parte del equipo de la col por bueno con estas cuñas asadas crujientes. Sazonado con sólo mínimamente sal y pimienta, aceite de oliva, y el hinojo o comino, esta receta fácil deja de textura y brillo sabor col.

bebidas

Foto: Amy en la cocina

Este batido es una especie de arte, y al mismo tiempo que hemos tenido la suerte mixta lograr un hermoso gradiente tal, su sabor es tan bueno que estamos dispuestos a pasar por alto el fallo. Plátano, mango, frambuesa, limón, piña, coco y agua? Cierra los ojos mientras se imagina la playa.

Obtenga su dosis diaria de antioxidantes con esta mezcla de bayas ricos. Mezclar la fruta de su elección (tarta de cerezas, arándanos, semillas de granada, frambuesas, fresas, moras y son todos cargados con los compuestos saludables) con un poco de leche de almendras, miel, vainilla y una manera energizante para comenzar el día.

Mientras limpia jugo por lo general no son una buena idea, no vamos de remilgos, en un vaso de jugo verde a primera hora de la mañana (siempre y cuando no es la única cosa que se consumen durante todo el día). Esta bebida picante cuenta con pepinos, pimienta de cayena. jugo de limón, el perejil, el jengibre y -it’ll seguro Despertarte.

Esta bebida máquina verde se las arregla para ser la combinación oh-tan-evasivo del saludable y sabroso. Para hacerlo, simplemente se mezclan espinacas, jugo de limón, jugo de limón, agua de coco. y un chorrito de jarabe de arce (para evitar que se demasiado amargo).

Foto: El santuario de la cocina

Este batido es hasta los topes de las cosas buenas (col rizada, la piña, el aguacate, la chía, y más), y el sabor es igual que en el punto que es dulce pero no empalagoso.

Sintiéndose como Santa a sí mismo después de uno demasiados viajes a la mesa de fiesta fiesta de postres. Todos hemos estado allí. Sentirse fresco ‘n’ limpia después de un solo sorbo de este batido verde súper lleno. Combinar hojas de col rizada, los arándanos crudos. fresas congeladas, jugos, y un poco de agua, y pulsa “reset” en su dieta.

Esta bebida mezclada se carga absolutamente con frutas y verduras saludables, a partir de zanahorias a la espinaca a los arándanos. Sube el sabor con jengibre fresco, mango y leche favorito.

Los rábanos no pueden llegar exactamente a la mente cuando se está tirando juntos un batido, pero cuando el vegetariano (lleno de vitamina C, zinc y vitaminas del complejo B) se ve equilibrada con frutas (fresas, frambuesas y plátano), no hay nada mejor.

Prepararse para la piña con una patada. Limón, pimienta, jengibre y también obtener en las mezclas de productos de los socios perfectos en el crimen.

PUESTOS RELACIONADOS

También te podría gustar...