Los beneficios saludables para el corazón de lino …

Los beneficios saludables para el corazón de lino ...

La colección de artículos que se promociona como saludable para el corazón sigue creciendo. La abundancia de opciones puede ser muy pesado – a partir de jugo limpia y carbón activado, para Kombucha y algas.

Uno de los precursores en el debate de los alimentos más saludables es una semilla antigua, que ha sido cultivada a lo largo del Mediterráneo desde hace miles de años (1).

Las semillas de lino son una fuente inagotable de nutrición

La pequeña semilla de lino, que también se puede moler en harina de semilla de lino, contiene una serie de beneficios nutricionales. Una porción de una dos cucharadas de semillas de lino contiene 75 calorías y es una buena fuente de fibra dietética, que proporciona el 11 por ciento de la cantidad diaria recomendada.

Las semillas de lino son también una buena fuente de ácidos grasos esenciales omega-3 y cobre (2). Las semillas de lino tienen un índice glucémico muy bajo, lo que sumado a una dieta saludable, se ha sabido para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedad renal crónica, y la depresión (2).

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ácidos grasos para mejorar la salud del corazón

La gran ayuda nutricional que se encuentra en las semillas de lino son los ácidos grasos omega-3, que se han relacionado con una variedad de beneficios cardiovasculares. Mientras que la grasa ha recibido una mala reputación, algunas grasas pueden ser beneficiosos para una variedad de sistemas dentro del cuerpo.

Lino, como las semillas de chía, contienen ácidos grasos omega-3, los cuales son considerados como uno de los nutrientes esenciales más importantes para la salud física (3). Las dietas con bajo contenido de ácidos grasos omega-3 se han relacionado con un aumento en el riesgo de muerte debido a una variedad de enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón (3). Las dietas ricas en ácidos grasos omega-3 también ayudan a regular los niveles de colesterol total, lo que aumenta la salud del corazón (3).

¿Está comiendo suficiente grasa?

Aunque las dietas han aliviado de la cantidad de la ingesta de grasas recomendadas, muchos individuos no consumir suficientes ácidos grasos omega-3, que puede conducir tanto a problemas de salud mental y física (3). ácidos grasos omega-3 también se han demostrado para reducir la tasa de crecimiento de cáncer de mama, así como ayudar en la reparación de daños en el ADN que pueden ocurrir debido a cáncer y otros tipos de tumores (3).

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