El aumento de peso saludable con batidos, el aumento de peso espirulina.

El aumento de peso saludable con batidos, el aumento de peso espirulina.

Puede ser difícil para la mayoría de nosotros imaginar, pero algunas personas tienen reales, a menudo médicas, razones para aumentar de peso. Batidos son lo suficientemente versátil para ser utilizado para perder peso, mantener el peso, e incluso aumentar de peso. Con la receta adecuada, con una planificación cuidadosa, y con cuidadosamente elegido ingredientes saludables puede utilizar batidos como una vía para el aumento de peso constante.

¿Por qué el aumento de peso?

Hay un montón de razones válidas para aumentar de peso. Para algunas personas puede ser un deporte o por el bien de la apariencia. Tal vez usted es naturalmente delgada y la falta de tono muscular. No hay nada malo en querer realizar un gran trabajo un poco para que usted llene, más fuerte, y puede competir en ciertos tipos de deportes que le interesan o un mejor desempeño en el atletismo en el que ya participan.

Algunas personas necesitan aumentar de peso por razones médicas. Si usted ha estado enfermo u hospitalizado durante mucho tiempo, es posible que tenga que poner peso sobre la espalda. Usted también puede tener una condición médica, como hipertiroidismo, que te hace perder peso de manera involuntaria. Otras condiciones pueden hacer que pierda su apetito, que a su vez hace que se pierda peso porque no tiene ningún interés en comer. Cáncer, enfermedad hepática, insuficiencia cardíaca, VIH, insuficiencia renal, y ciertos medicamentos pueden causar disminución del apetito.

La forma saludable para subir de peso

Puede ser tentador usar la necesidad de ganar de espera como una excusa para comer cualquier cosa y todo lo que te tienta, pero hay una manera correcta y una manera incorrecta de poner en libras de más. El consumo de alimentos chatarra y los ricos en grasas no saludables y azúcares añadidos le ayudará a ganar peso, pero no de una manera saludable. Es necesario comer alimentos que son densos en calorías, sino también ricos en nutrientes.

Evitar los alimentos que son altos en calorías vacías, como los alimentos fritos, alimentos azucarados y bocadillos procesados. Coma alimentos saludables en mayores cantidades. Complementar sus comidas normales con aperitivos saludables, ricos en calorías como las nueces y semillas, frutos secos, aguacate, yogurt con toda la grasa, y granos enteros.

Si usted está ganando peso por razones médicas, comenzar con el consejo de su médico, o la de un nutricionista o dietista. Averiguar la cantidad de calorías que debe consumir todos los días y empezar a contarlos. Cuanto más calorías que usted consume, cuanto más peso de vestir.

Si usted está ganando peso a poner en más masa muscular o para llevar a cabo mejor en el atletismo, tiene que ser especialmente conscientes de comer más proteínas. Como a aumentar su consumo de calorías añadir productos lácteos, frutos secos, semillas, huevos y otros alimentos ricos en proteínas.

Batidos para el aumento de peso

Batidos son una adición en la dieta perfecta si necesita aumentar de peso. Si no tiene apetito, o si tiene problemas digestivos debido a una condición médica, un batido será más fácil de manejar que los alimentos enteros. Incluso si usted no tiene un problema con comer más, un licuado sigue siendo una gran manera de conseguir más calorías en su dieta todos los días. Éstos son algunos de los ingredientes para empezar a abastecerse de sus batidos de alto contenido calórico:

  • Las nueces y mantequillas de frutos secos. Las grasas saludables que se encuentran en los frutos secos son nutritivos y ricos en calorías. Sólo una cucharada de mantequilla de nuez tiene entre 90 y 110 calorías. Ponga las nueces enteras en su batido y se mezclan en, o utilizar cremas de frutos secos naturales, incluyendo la mantequilla de maní, mantequilla de almendras, mantequilla de anacardo, o incluso mantequilla de semillas de girasol.
  • semillas. Semillas, como las nueces, son ricos en grasas saludables y altos en calorías. Puede añadir un número de semillas a su batido sin añadir mucho sabor. También pueden proporcionar nutrientes adicionales. Las semillas de lino, semillas de chía, y las semillas de cáñamo son buenas opciones y agregarán proteínas, grasas y calorías. Si utiliza semillas de lino, asegúrese de molerlas en un procesador de alimentos en primer lugar.
  • Aguacate. Los aguacates son también ricos en grasas insaturadas saludables que incluyen una gran cantidad de calorías. Ellos también son excelentes en batidos porque dan a cualquier receta una textura suave y cremosa. El sabor del aguacate fresco es suave y discreto. Se mezcla bien en cualquier tipo de receta de batido.
  • Aceite de coco. El aceite hecho de cocos se hace casi en su totalidad de las grasas, que son densos en calorías. El aceite de coco es también un potente súper alimento. Éste ayuda a bajar los niveles de colesterol malo mientras que aumenta el colesterol bueno. Tiene propiedades antibióticas, y puede incluso proteger contra el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. Tal vez lo mejor de todo, el aceite de coco tiene un gran sabor, especialmente en sabor a fruta o batidos chocolaty. Asegúrese de que nos fijamos para el aceite de coco virgen.
  • Frutas secas. Es posible alcanzar normalmente para las frutas frescas por razones nutricionales, pero si quieres más calorías por onza en su batido, ir con frutos secos. Los frutos secos son ricos en azúcares naturales de la fruta y en calorías. Las frutas frescas y congeladas contienen agua, que no aporta calorías a sus batidos. Asegúrese de elegir las frutas secas que no tienen, azúcar refinada añadido.
  • Avena. Los carbohidratos de granos enteros son ricos en calorías y fibra, así como vitaminas y minerales. La avena es una buena opción para los batidos, ya que se mezclan bien. Poner la avena cruda en la licuadora primero en picarlas, a continuación, añadir el resto de los ingredientes de batidos.
  • Leche y yogurt. A menos que tenga una intolerancia a la lactosa, productos lácteos ricos en grasa son grandes para agregar el peso, ya que son ricos en grasas y proteínas. La leche cruda se ha utilizado históricamente para embalar en las libras. Si usted no tiene acceso a la leche cruda, optar por la leche entera. Yogur, una vez más variedades abundantes en grasa, se mezcla bien en la mayoría de los batidos y son altos en calorías buenas.
  • Las proteínas en polvo. Los suplementos de proteínas y la gelatina son una manera fácil de aumentar la cantidad de proteína en sus batidos. Haga clic aquí para ver los polvos de proteína que recomiendo.

Recuerde que su objetivo, además de poner en libras, debe ser comer alimentos nutritivos y saludables. Evitar los alimentos procesados ​​y los que son altos en calorías, simplemente porque de azúcar añadida.

Si se pregunta acerca de los huevos crudos, un clásico básico del culturismo de la vieja escuela, no me siento cómodo en recomendar ellos. Los riesgos de contaminación por salmonella son demasiado grandes. Sin embargo, si tiene acceso a los huevos de gallinas, pastured locales, no veo un problema.

La fabricación de su alto contenido calórico Smoothie

Batidos son excelentes vehículos para adquirir más volumen en calorías, ya que se puede beber más fácilmente su consumo de comida extra que comerlo. Usted se sentirá menos lleno y distendido cuando se consumen las calorías en forma líquida, batido de si se trató de comer todos los alimentos sólidos. Aquí hay un par de recetas para ayudarle a empezar:

El chocolate mantequilla de cacahuete Receta Batido

  • 1 taza de leche cruda
  • 1/2 de aguacate
  • 3 cucharadas de mantequilla de maní orgánico
  • cacao en polvo 1 cucharada
  • 1/2 cucharada de granos de cacao (opcional)
  • 1 porción de proteína en polvo de chocolate Sun Guerrero o su proteína preferida
  • 1/4 cucharadita de canela
  • 1 cucharada de miel para endulzar
  • Calorías: 798
  • Grasas: 51g
  • Proteínas: 44g
  • Hidratos de carbono: 51 g
  • Fibra: 12 g
  • Azúcar: 30g
  • Vitamina A: 6% de la CDR
  • Vitamina C: 17% de la CDR
  • Calcio: 36% RDA
  • Hierro: 37% RDA

Una proteína natural Smoothie receta

  • 1 taza de kéfir (kéfir o 50/50 y la leche, la leche cruda de preferencia)
  • 1/2 de aguacate
  • 1/2 taza de yogur griego (con toda la grasa preferida)
  • 1 cucharada de semillas de chía o gel de la semilla de chía
  • 1/4 taza de bayas de Goji
  • 1 cucharada de gelatina
  • aceite de coco 1 cucharadita
  • 1/4 cucharadita de canela
  • Un poco de miel, jarabe de arce, o stevia para endulzar (opcional)
  • Calorías: 631
  • Grasas: 43g
  • Proteína: 29g
  • Hidratos de carbono: 35 g
  • Fibra: 11g
  • Azúcar: 19g
  • Vitamina A: 99% de la CDR
  • Vitamina C: 42% de la CDR
  • Calcio: 53% RDA
  • Hierro: 17% de la CDR

Estos son sólo un par de recetas básicas para ayudarle a empezar en el uso de batidos para su aumento de peso saludable. Trate de ellos, sino que además no tenga miedo de hacer sus propias recetas. Alternativamente, se puede comenzar con sus viejas recetas favoritas, y añadir en ingredientes nutritivos con alto contenido calórico a granel para arriba. Experimenta con diferentes combinaciones para encontrar lo que tiene un sabor más apetecible para usted y ofrece la mayor cantidad de calorías por copa. Con batidos, no hay mejor manera de disfrutar de aumentar de peso.

La mayoría de mis recetas categorizadas como proteínas son altos en calorías y califican como un batido de aumento de peso. Para leer estos datos, consulte:

Por favor, deje un comentario más abajo si tiene preguntas, pensamientos, ideas o sugerencias sobre el aumento de peso con batidos. Feliz Blending!

Las fuentes de esta entrada del blog incluyen :

Smoothie Recetas saludables libres del E-libro

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Amen a sus puestos y sitio. Pregunta. He estado haciendo jugos y batidos saludables por alrededor de varios meses y sigue subiendo de peso – y NO deseo de aumentar de peso. Sin embargo, soy resistente a la insulina, así que uso una gran cantidad de mantequilla de nuez, coco, etc en lugar de un montón de fruta. Y tienen varios intolerancia a ciertos alimentos (trigo, productos lácteos, arroz). Batidos son grandes para mí, porque yo también tengo dificultades para digerir los alimentos. Honestamente me siento bien pero estoy haciendo las maletas en las libras. Es bastante desalentador debido a las 5 0- y un marco petite, 128 es mucho peso para mí. Eso es 15-20 libras sobre lo que es un peso saludable para mi tamaño es y yo no estoy acostumbrado a esto. 10 libras en tan sólo los últimos meses y mi forma de comer es mejor y estoy más activo.

¿Alguna sugerencia para mantener los batidos saludables sin todas las calorías o azúcar? Francamente, cuando estoy en una prisa y tomar una hamburguesa con queso grande voy a soltar unas cuantas libras. No puedo imaginar lo que mi cuerpo está haciendo a pesar de que estoy constantemente investigando y probando cosas diferentes. Batidos han sido mi favorito hasta ahora y se han eliminado los problemas de digestión, pero no quiero el peso.

Esto es bastante el enigma. Parece que usted está consumiendo batidos que debe ayudar a perder peso. Una cosa que usted puede intentar es reducir los cremas de frutos secos e incorporando un poco de aguacate en sus batidos. En realidad, se puede proporcionar una receta de batido de la muestra? Tal vez hay un ingrediente o dos que no está bien.

¿Cómo está el resto de su dieta? Eso es importante también. Tiene examinamos mi artículo sobre la grasa saludable – conseguir sus grasas derecha es crucial para su salud y mantener un peso saludable.

Hola Ryan Acabo de empezar a hacer mi posee batidos tengo artritis y Enfermedad de Chron y podría hacer con poner en unas pocas libras y calmar mis síntomas Soy 5 pies 5 y 49 kg. Estoy preocupado por todo el azúcar en estos batidos así que trato y reducir el fruto que puse en ellos lo general el uso de pepino advocado calabacín con la mitad de un kiwi y un poco de mango o de manzana con unas gotas de limón o lima. Yo uso la leche de almendras con un poco de aceite de coco orgánico virgen extra. Estoy esperando que esto sería un batido bajo nivel de azúcar! Por cierto me encanta el sitio web de mantener el buen work.:-D

Mientras no se esté usando demasiada fruta dulce, que es no aparece es usted, sus batidos no será demasiado azucarado. Usted puede tratar de cronometer.com (gratis) para determinar el contenido nutricional de sus batidos de saber con seguridad.

Si no te importa puede compartir sus recetas de batidos, ya que estoy tratando de ganar peso y no puedo por la muerte de mí. Estoy 4’9 y pesan alrededor de 76lb y me siento como el más que como o cosas yo más me pierdo ..

Gracias por la respuesta. En comparación a donde estaba el resto de mi dieta es grande. No soy bueno todo el tiempo pero que solía ir a comer 2-3 noches a la semana y comer el almuerzo todos los días (mi horario negocio no permite mucho tiempo para cocinar). Hemos reducido de nuevo a no comer por la noche, excepto quizás una vez al mes y todavía vamos a tomar algo para comer o no comer en todo alrededor de 3 veces a la semana. Smoothie para el desayuno ya veces comer el tocino con él, el almuerzo es todo lo que puedo encontrar (Soy dueño de una tienda al por menor por lo general se trata de un puñado de cacahuetes), y la cena es bastante saludable y la luz. Me pregunto si no estoy comiendo suficientes calorías? Tiene un promedio de alrededor de 900 calorías a no contar el batido.

Mi batido favorito es la espinaca, la leche de coco orgánico o yogur de coco, pasta de sésamo (u otra mantequilla de nuez), arándanos (a veces de mango) y cualquiera de las semillas de chía, semillas de lino, polvo de proteína de cáñamo o la espirulina (o una combinación de algunas de ellas). Hace poco llevé a cabo plátano para reducir el consumo de azúcar. Eso es más o menos lo que he estado pegando con las últimas semanas hasta que pueda averiguar lo que debería estar comiendo.

Me encanta el aguacate, pero yo no lo he probado en un batido todavía. Voy a comprobar hacia fuera su artículo de esta tarde.

Como he dicho, me siento mucho mejor – me he ganado mucho peso en el proceso. También soy 44 y sometido a una histerectomía hace aproximadamente 5 años. Podría estar experimentando un aumento de peso de la menopausia. No puedo resolverlo.

Tocino con su batido, agradable 🙂 sospecho que no está recibiendo suficientes calorías. Esto se traduce habitualmente en el aumento de peso. Su cuerpo es el almacenamiento de exceso de peso debido al hambre percibida. La gente a menudo se someten a dietas (por lo general restringida en calorías) y perder peso, pero luego ganar todo de vuelta y algo más por este motivo.

He aquí una idea. Hacer un batido más altos en calorías más grandes y tienen la mitad para el desayuno y la otra mitad para el almuerzo. O planificar el futuro y llevar algo más sano y rápido para el almuerzo – las sobras de la noche anterior, tal vez. Yo sólo saltaría el almuerzo de vez en cuando.

Su batido es bastante bueno. Sin duda te dan aguacate allí y un poco de aceite de coco. Incrementar la ingestión de calorías de grasas saludables es ideal. Además de ayudar a perder libras, que también va a proporcionar energía y lo mantienen saciado. Sí, comer grasa para perder grasa.

Hola Ryan
Me gustaría utilizar la avena ocassionaly para la fibra y ciertamente no quieren aumentar de peso. No sabía que podían ser cocinados. Incluso avena cortada? Y pueden copos de coco sustituir el aceite de coco?
Gracias,
Ron

Sí, avena de corte de acero se pueden consumir crudos también. Asegúrese de mezclar la avena primero a un polvo fino antes de añadir otros ingredientes.

copos de coco se pueden sustituir por aceite de coco.

Hola Ryan! mi novio tiene muy malas problemas de digestión hasta el punto donde comer puede hacerle muy enfermo y lo hace muy ansioso y con náuseas, como resultado, en general, sólo puede comer una vez al día o menos, y a su vez se está volviendo muy deficiente en nutrientes Me preguntaba si supieras todas las buenas recetas de batidos (el único que puede soportar sin problemas) que podría ayudar con su problema de nutrientes y tal vez incluso animar a su apetito?

Las recetas anteriores son sin duda un buen comienzo teniendo en cuenta lo densa que son. Definitivamente, me gustaría explorar caldo de hueso para curar los problemas digestivos de que novio.

Estos batidos de estómago calmante también pueden ser de interés:

Hola Ryan.
He leído y amar a sus artículos en los medios naturales para aumentar de peso con batidos!
Como para mí. He estado bajo mucho estrés durante el último año y medio y he perdido mucho peso. 35 libras de hecho ahora pesa 100 libras. Yo soy de los que no comen mucho cuando están estresados ​​y tienen un metabolismo alto por encima de eso.
Hace poco visité a mi doctor para obtener un examen físico sólo para asegurarse de que no he causado algún daño físico a mi cuerpo con todo el estrés. Mi potasio es un ligero bit alto.
De todos modos. Tengo que empezar ganando mi peso hacia atrás rápido y restaurar las buenas vitaminas de nuevo a mi cuerpo!
¿Qué protiens puedo hacer que me ayude a recuperar todo lo que necesito para recuperar la salud?
Muy apreciado.

PD
Lo sentimos Ryan. Corrección. Que no Smoothies protiens. Pero. En esa nota. También debería estar tomando polvos prorien? Si es así cuáles son buenos para un vegano todo natural sin azúcar, de OMG o de soja ??
Gracias de nuevo 😉

Las recetas más arriba están mis mejores batidos de ganancia de peso. Conseguir un amplio proteína puede ser complicado como vegano. Utilice nueces y mantequilla de nueces liberalmente y tratar de una proteína en polvo como Sun Guerrero:

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