Del ritmo cardíaco y de la Salud, lo que tarda en menor frecuencia cardíaca.

Del ritmo cardíaco y de la Salud, lo que tarda en menor frecuencia cardíaca.

Su frecuencia cardiaca durante el ejercicio, así como en reposo, se puede decir mucho acerca de su estado de forma—y tal vez incluso algunas otras cosas acerca de su salud. aquí’s la verdad sobre su ritmo cardíaco.

¿Cuál debe ser su frecuencia cardiaca en reposo?

Frecuencia cardíaca en reposo, o el pulso, se refiere al número de veces que su corazón late por minuto cuando está en reposo. A pesar de un rango normal es de 50 a 100, la mayoría de personas’s corazón late entre 60 y 80 veces por minuto. Por encima de 100 se considera un pulso rápido, llamada taquicardia; una frecuencia cardíaca en reposo inusualmente lenta se denomina bradicardia.

frecuencia cardíaca en reposo varía de persona a persona y en el transcurso del día, debido a la genética y otros factores. La frecuencia cardiaca es más rápido cuando te emociones, ansioso o enfadado o si usted está en el dolor o tiene fiebre. Y se eleva temporalmente si usted fuma o bebe mucho alcohol o café.

Por otro lado, su frecuencia cardíaca en reposo disminuye durante el sueño y tiende a ser menor si se encuentra en muy buena forma. Ciertas condiciones médicas, tales como la enfermedad de la tiroides, y algunos medicamentos pueden afectar la frecuencia cardíaca en reposo.

¿Cuál debe ser su frecuencia cardiaca durante el ejercicio?

Para beneficiarse más de ejercicio aeróbico, usted debe trabajar con fuerza suficiente como para aumentar su ritmo cardíaco en su zona de entrenamiento (meta de ritmo cardíaco) durante al menos 20 minutos casi todos los días. Esto mejora la capacidad aeróbica—es decir, la capacidad de su sistema cardiovascular para entregar oxígeno al cuerpo’s células durante el ejercicio.

¿Cómo se mide el ritmo cardíaco de ejercicio?

Esta “índice de esfuerzo percibido” es una medida bastante precisa de cómo enérgicamente que se está resolviendo. O bien, puede utilizar la “prueba del habla”: Si sólo se puede participar en la conversación, la intensidad del ejercicio es el adecuado.

¿Cuánto tiempo debe tomar para llegar a su meta de ritmo cardíaco?

Eso depende en gran medida de cómo condicionado eres. Si se encuentra en mal estado, su ritmo cardíaco va a subir rápidamente con el ejercicio; si usted está en buena forma, se necesitará más tiempo. Si su ritmo cardíaco es naturalmente baja, puede que tenga que trabajar demasiado para entrar en la zona de referencia estándar; si su ritmo cardíaco es alto para empezar, es posible entrar en la Zona con demasiada facilidad.

¿Con qué rapidez debe su caída del ritmo cardíaco después del ejercicio?

La longitud de tiempo que toma para la frecuencia cardíaca para volver a la normalidad es una buena medida de la aptitud. Cuanto más en forma estés, más rápida será la recuperación.

Su frecuencia cardiaca cae más fuertemente en el primer minuto después de dejar de hacer ejercicio; entonces debe caer cerca de 20 latidos por minuto—una gota de menos de 12 latidos por minuto se considera anormal. Esta “recuperación del ritmo cardíaco” se mide como parte de una prueba de esfuerzo.

¿El ejercicio regular menor frecuencia cardíaca en reposo?

Se puede reducirla un poco más de tiempo. Las actividades aeróbicas (como correr y montar en bicicleta) se agrandan y fortalecen el corazón para que pueda bombear más sangre con cada contracción. No todos los deportista experimenta esta reducción de la frecuencia cardiaca, sin embargo, y puede tomar años de ejercicio para que esto ocurra. Sin embargo, la frecuencia cardíaca en reposo bajo se asocia a menudo con alta aptitud cardiovascular y la reducción de la tasa en el transcurso de un programa de acondicionamiento físico aeróbico es una señal de que se está logrando un efecto de entrenamiento.

Los estudios han demostrado que las personas que trabajan a cabo con regularidad tienen frecuencias cardíacas en reposo alrededor de 10 latidos por minuto más lento, en promedio, que las personas sedentarias, y los atletas bien entrenados en general, tener el pulso de 15 a 20 latidos por debajo de la media. Incluso si no’t experimentar una caída en la frecuencia cardíaca en reposo con el tiempo, el ejercicio reduce otros factores de riesgo cardíaco, como la presión arterial alta, colesterol alto y obesidad.

Alta frecuencia cardíaca en reposo: un riesgo para la enfermedad cardíaca?

En general, una frecuencia cardíaca en reposo más lento es mejor que uno más rápido, debido a un ritmo más rápido pone más tensión sobre el corazón y los vasos sanguíneos. De hecho, los estudios han relacionado consistentemente a las frecuencias cardíacas más rápido de descanso con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y muerte por todas las causas, independientemente del nivel de condición física y otros factores de riesgo cardiovascular como la presión arterial alta, colesterol alto, y el sobrepeso.

Frecuencia cardíaca en reposo puede ser incluso mejor predictor de muerte prematura que el colesterol y la presión arterial, de acuerdo con un artículo de revisión reciente Avances en la Enfermedad Cardiovascular —aunque no existe un consenso de lo que un ritmo cardíaco óptimo y podría ser que el aumento de riesgos para la salud pueden comenzar.

La reducción de la frecuencia cardíaca es un objetivo tratamiento aceptado para las personas con ciertas enfermedades del corazón, pero también puede beneficiar a las personas con hipertensión y, la investigación preliminar sugiere, tal vez incluso las personas sanas.

Si su frecuencia cardíaca en reposo es en el extremo superior del rango normal, y sobre todo si se trata de más de 100, usted debe hablar con su médico acerca de su estado general de salud y sus otros factores de riesgo de enfermedades del corazón. Si usted tiene una condición del corazón, es posible que ya estar en la medicación que baja el ritmo cardíaco.

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