Curar el herpes labial rápidamente

Curar el herpes labial rápidamente

Todos hemos estado allí. Te apareces al gimnasio más que listo para matar dragones y aplastar debilidad. Se toca con fuerza, cada conjunto. Cada representante es su mejor absoluta. También clavado un nuevo registro personal antes de lo previsto – nunca se ha hecho mucho trabajo en una sesión de entrenamiento hasta ahora. Hacia el final de la sesión, la única manera de describir cómo se siente es usado. y un poco como eso. La vida es buena.

Hasta la mañana siguiente de todos modos. En cuanto salga de la cama y comenzar el cambio semi-consciente volver a soportar su peso corporal sobre sus dos piernas, algo bastante repentino ocurre. En el momento en sus pies adquieren carga de peso corporal, esta pequeña voz en la parte posterior de la cabeza grita EEEEEEEEEEEEEEEEEK!

Jadear o chillido si nunca has sentido esta sensación antes, pero la mayoría de nosotros sólo refunfuñas bajo nuestro aliento y acepta el hecho de que su cuerpo se siente como si hubiera sido rota en mil pedazos …de nuevo. Usted, mi amigo, está experimentando el comienzo retardado de dolor muscular (DOM), y es uno de los mayores placeres de la vida. Por todo lo que dura el trabajo que hizo ayer, su cuerpo ha decidido que sería mejor que casi te inmovilizar para el día siguiente o así para que haya tiempo suficiente para la curación. En realidad, cada vez que se mueve es como si cada fibra de su cuerpo está siendo re-arrancada. Cada nueva escalera se transforma en Mt. Kilimanjaro, y levantarse del sillón requiere un esfuerzo calculado con precisión (con la ayuda de otros, por supuesto). No te cómoda durante demasiado tiempo, sin embargo, desde un par de horas de inactividad que pueden iluminar con una sensación rasga sorpresa al volver a iniciar el movimiento – y que incluso podría oír que oiga (sí, con los oídos).

La buena noticia es que tanto el dolor muscular regular y DMAR son en su mayoría prevenibles y hay algunas cosas que usted puede hacer para acelerar el proceso de recuperación cuando suceda.

15 maneras de prevenir y curar el dolor muscular

Lo que puede hacer antes de la sesión de entrenamiento

1) hidratarse adecuadamente – Esto debería ser evidente, pero vale la pena repetirlo. Beber mucha agua es una de las mejores defensas contra el dolor muscular. Una buena regla general es beber media onza de agua por cada libra de peso corporal. Por lo tanto, si usted es 200 libras, beber 100 onzas de agua al día. Suena como mucho? Chuggin comenzar!

2) de carga frontal, su nutrición – Los alimentos que consume antes del entrenamiento es el combustible que su cuerpo va a utilizar para reparar los músculos. Asegúrese de obtener un montón de buena nutrición al día (s) antes de una sesión de entrenamiento intenso. Una buena regla de oro para sus proporciones de macronutrientes el día antes del entrenamiento es 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas. Esto debe servir como punto de partida para la experimentación individual. El día de la sesión de entrenamiento que debe comer una dieta alta en proteínas, hidratos de carbono complejos, y “buenos y saludables” grasas.

3) Obtener un montón de sueño la noche (s) antes de – Una vez más, esto es de sentido común, pero si usted no está recibiendo suficiente sueño de calidad, entonces usted está poniendo su cuerpo en desventaja de recuperación desde el principio. 8+ horas debería ser el mínimo antes de un día de entrenamiento intenso.

Lo que puede hacer durante su sesión de entrenamiento

4) Calentamiento correctamente – Una de las mejores cosas que puede hacer para evitar que los músculos dolor es llevar a cabo un calentamiento movilidad de las articulaciones (se prefiere un calentamiento general de todo el cuerpo, pero la movilidad ejercicios específicos para la selección de ejercicios funcionará bien, también), y luego hacer la actividad ejercicios específicos de que se ceba las secciones de su cuerpo que usted se concentrará principalmente en durante esa sesión. Por lo tanto, si usted va a estar trabajando en cuclillas, por ejemplo, es mejor incluir algunas sentadillas peso corporal en su rutina de calentamiento y poco a poco construir hasta su nivel de intensidad de trabajo deseada. Su calentamiento debe ser al mismo tiempo de preparación general (como el aumento de su temperatura corporal y la elasticidad de las articulaciones), y también específica para la actividad que se va a hacer. No es suficiente con sólo ir a un trote corto para obtener su temperatura hasta.

5) Regular la intensidad de su entrenamiento – Este es otro factor super-importante en la prevención de dolor muscular. En pocas palabras, no trabajan más duro que su cuerpo está preparado. Escribí un artículo completo sobre la progresión en su programa de entrenamiento. pero la clave para recordar es desafiar sus límites sin destruir su cuerpo. Estimular los músculos, no aniquilarlos – un buen consejo de ex Mr. Olympia Lee Haney. La forma más gradual que puede aumentar su rendimiento, mejor. Los pasos del bebé valen la pena más en el largo plazo y que también aseguran usted evitar el DOMS.

6) Sacudir la tensión entre períodos de trabajo – Se trata de una pequeña arma secreta contra el dolor muscular, llamado entrenamiento de vibración. No, usted no necesita estar de pie en una de las plataformas de vibración de alta tecnología que tienen en los clubes de salud de clase alta. Usted puede sacudir de la tensión, sin embargo, entre series. Puede agitar los brazos y las piernas, incluso, todo el cuerpo. He creado un tutorial sobre cómo hacer esto aquí: Video de entrenamiento de vibración. Esta sencilla técnica funciona muy bien para disminuir la tensión muscular y no se necesita nada para empezar a aplicarlo en la actualidad. Además, tiene una gran cantidad de otros beneficios fresco, también.

Lo que puede hacer después de la sesión de entrenamiento

8) Obtener una adecuada nutrición después del entrenamiento – Hay tanto respaldo de la investigación esto como una estrategia viable de recuperación, ni siquiera es discutible más. No lo hace necesitar para hacer esto, pero va a ayudar mucho. Incluso un batido después del entrenamiento, como esta receta. va a hacer mucho bien. Una buena regla general es consumir un carbohidrato a la ración de proteína de 2: 1. Comer 50 gramos de carbohidratos y 25 gramos de proteína después de su sesión de fuerza es un buen lugar para comenzar la experimentación personal. Siempre recomiendo alimentos integrales en lugar de suplementos (se dará cuenta de que los suplementos ni siquiera hacen mi lista top 15).

9) Comer una comida completa no más de 2 horas después de la formación – Un batido o un aperitivo inmediatamente después de la sesión de entrenamiento es excelente, pero una estrategia aún mejor es comer una comida completa en una hora o dos de su sesión de entrenamiento. Los carbohidratos complejos y proteínas deben ser abundantes en esta comida, de los alimentos tales como carnes, aves, pescado, verduras de hojas verdes, patatas, batatas, arroz, cuscús, y copos de avena.

10) Realizar la recuperación activa con frecuencia – Con demasiada frecuencia pensamos en la recuperación como una actividad completamente tranquilo, cuando lo mejor que a menudo podemos hacer para recuperar es empezar a moverse. La recuperación activa puede ser cualquier forma de actividad ligera, como caminar, hacer ejercicio movilidad de las articulaciones, o entrenamiento de fuerza muy ligera, como el ejercicio de peso corporal o balanceo clubbells luz.

11) Tome una ducha de agua caliente / fría – Esto no va a tener un gran impacto en la prevención y el tratamiento DMAR, pero ayudará un poco. duchas de contraste pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y ayuda en conseguir los nutrientes en el torrente sanguíneo a los músculos. ducharse alternan con agua caliente y agua fría durante 20-30 segundos de intervalo.

12) Tomar un baño de sal de Epsom o sumergirse en una bañera de hidromasaje – A veces todo lo que necesitamos para prevenir el dolor muscular es un poco de relajación. Pasar 30 minutos en una bañera de hidromasaje o baño de sales de Epsom disminuirá la inflamación muscular, eliminar las toxinas de los músculos, mejorar la función nerviosa, y de otro modo aliviar el estrés.

13) El hielo de los músculos – Esto es sobre todo para los casos graves de preservativos. Aplicar hielo sobre los músculos no necesariamente va a ayudar en el proceso de curación, pero también reduce la inflamación y el dolor. Es un alivio temporal del dolor que puede servir como una buena alternativa a tomar medicamentos anti-inflamatorios.

14) Obtener un masaje o masajear las zonas doloridas sí mismo – Esto también es para casos extremos de DMAR. Un masaje tendrá muchos beneficios en términos de relajación muscular, la reducción del dolor y el alivio del estrés. Sólo asegúrese de que su masajista sabe que ya está en el dolor!

La línea de fondo

Estas técnicas le ayudarán a prevenir y auto-tratamiento de dolor muscular de aparición tardía. Si todo esto falla, sólo tiene que esperar 3-7 días y DMAR casi siempre desaparecerá por sí solo. Después de unas semanas de entrenamiento constante, su cuerpo debe ser sobre todo adaptado a su nuevo programa de ejercicios y DMAR debe ser mínima o inexistente en el futuro.

Por favor, tenga en cuenta que los fármacos anti-inflamatorios no hizo la lista. Las drogas como la aspirina y el ibuprofeno son grandes para bloquear las señales de dolor naturales del cuerpo, pero no hacen nada para promover la recuperación real. Si usted está haciendo ejercicio hasta el punto que experimenta DMAR con regularidad, entonces sería mejor ajustar sus métodos de entrenamiento y recuperación en lugar de tomar un medicamento y haciendo caso omiso del problema. La razón por la que experimentamos el DOMS es porque el cuerpo tiene mecanismos de supervivencia incorporados a nuestra fisiología que nos alertan a los problemas. DMAR es una alerta que trabajamos demasiado duro, demasiado pronto. Haciendo caso omiso de ese mensaje va a hacer más daño que bien. No sólo va a estar sobre-entrenando de forma regular en los rendimientos decrecientes, meseta, y el daño, pero también estará ingiriendo fármacos potentes que tienen efectos secundarios sutiles y, a veces graves, especialmente a largo plazo. Es por eso que esta lista está hecha de hasta remedios naturales en su mayoría que casi cualquier persona puede utilizar para prevenir y tratar el dolor muscular.

El objetivo final de cualquier programa de entrenamiento es encontrar el equilibrio óptimo entre el trabajo y la recuperación. Queremos ser capaces de hacer la mayor cantidad de trabajo que se puede recuperar de forma segura y completamente de. Si puede descifrar el código para su progreso personal óptimo, entonces usted ha aprendido mucho sobre sí mismo y tendrá una habilidad de por vida que le beneficiará de forma indefinida.

Ultimas palabras

Una gran cantidad de estos consejos son de sentido común – cosas que ya saben como beber mucha agua, comer bien, dormir lo suficiente, etc, y eso es muy bueno porque es absolutamente deberíamos estar dando prioridad a estas cosas más de las cosas menos importantes. La verdad es que si usted no recibe estos conceptos básicos con el fin, puede olvidarse del resto de los consejos que hacen una gran diferencia. En el mismo, varios de estos consejos, si bien pueden ser servicial. probablemente no va a hacer una gran diferencia en términos de dolor muscular real que experimenta, como tomar una ducha de contraste frío / calor, por ejemplo. Sí, esto va a ayudar un poco, pero cuando se llega a esto, es probable que no se note una mejoría.

Dicho esto, hay un tema subyacente en esta lista que le notablemente disminución la cantidad de dolor muscular que experimentan, y que es restaurativo movimiento / ejercicio. Esto puede tomar muchas formas y puede hacer de muchas maneras (por ejemplo, los calentamientos, los tiempos de reutilización, recuperación activa, etc.), pero el quid de la cuestión es que el movimiento apropiado ayuda a restaurar el cuerpo a su estado natural – incluyendo la prevención y eliminación del dolor muscular.

Suena contrario a la intuición, porque se podría pensar que usted tiene que descanso para sanar lo más rápido posible, pero la verdad es que muchas veces, lo mejor que puede hacer es movimiento. Asi que, si se toma una cosa lejos de este artículo, que sea que aparte de los conceptos básicos, movimiento restaurador es probable que la herramienta más eficaz que puede utilizar para disminuir drásticamente la cantidad de dolor muscular experimenta.

De hecho, en mi experiencia, ha sido el “eslabón perdido” en el enfoque de la mayoría de la gente a la gestión de su dolor muscular y el estrés en general acumulada en los entrenamientos. Por lo general es el una cosa No están haciendo que hará una gran diferencia en sus resultados. Y si ése es usted, y que le gustaría una magnífica colección de herramientas para ayudarle a integrar el movimiento de restauración en sus calentamientos, los tiempos de reutilización, (etc.) entonces esto es una gran introducción a ese estilo de formación:

Nota: hay un programa gratuito aquí para ayudarle a empezar. Ir a través de esta pequeña secuencia de la movilidad sólo una vez y se sorprenderá de lo bien que se siente al final. Y es probable que aprender mucho sobre sí mismo en el proceso – como lo que se necesita para trabajar en el futuro. Créeme. Es bien vale la pena tomarse el tiempo para probarlo. Me lo puedes agradecer después.

Para su salud y el éxito,

CST, CST-KS, NSCA-CPT
profesional de la aptitud

anonomous

Su artículo era grande, muy conciso e informativo. Sé que es un poco tarde para las preguntas, pero recientemente he volvió a la formación y volví DURO! A la mañana siguiente era insoportable sobre todo en mis bíceps. No podía extender mi brazo sin sentir dolor intenso. ¿Usted piensa que esto es DMAR? ¿Usted piensa que esto es un problema grave? Estoy en mi tercer día y el dolor aún persiste.

John

En este momento me perdí esto – suena como algo peor que el DOMS. Sin duda lo que lo revisen si no lo ha hecho, sobre todo si el dolor ha persistido. ¡Buena suerte!

Mella

Estirar / calentar y enfriar estiramiento después.

El tiempo de construcción en la sesión de ejercicios para tanto para evitar lesiones. Puede parecer como un dolor en el trasero pero tenga en cuenta la cantidad de entrenamiento que se pierde bajo forzado el tiempo de inactividad, por no mencionar el aspecto psicológico que puede dar lugar a dudas en el futuro.

David

Sólo recientemente se unió al equipo de lucha libre en mi escuela secundaria, yo no tengo ganas de dolor, pero cuando me encontré con este artículo, ahora se ha impuesto en el conocimiento de poder prevenir o reducir el dolor cuando sea necesario. Gracias por este artículo, usted es el hombre!

John

El dolor muscular solo viene con el territorio en deportes como la lucha libre, pero hay muchas cosas que usted puede hacer para asegurarse de que no está constantemente sufriendo. Gracias por la nota, David.

fitri

La última vez que fui a mi Ninjitsu entrenamiento de artes marciales … Mi Sensei me enseñó de frente / trasero / lateral caídas y delantero / trasero / lateral Falls … A la mañana siguiente duele todo el cuerpo. Ni siquiera puedo extender mi brazo íntegramente (Si Do. causa dolor) … y si toso los músculos cerca de mis abdominales duele. Así que trató de evitar la tos que se acuesta … Es también difícil para mí. Mis padres suelen ayudar a mí en la mentira y de pie … ¿Esta es contado como un músculo normal el dolor o el DOMS? (Im 13 por cierto)

fitri
Ker

Excelente artículo. Me parece que la inclusión de una cucharada de aceite de hígado de bacalao (u otro aceite de pescado omega 3) en mis planes de alimentación antes y después ayuda a reducir la inflamación y por lo tanto el dolor. Espero que ayude.

Tarettha

Muy agradable consejos sobre qué esperar y cómo hacer frente a DMAR después de tener un buen trabajo. Después de hacer ejercicio Voy a intentar algunas de estas técnicas a mí mismo.

Renai Mitchell

Bueno por lo que lo que está diciendo es que si tomo un baño caliente o frío durante más de 10 minutos de todo lo que el dolor va a desaparecer?

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