Cuales hijo Los Beneficios de las …

Cuales hijo Los Beneficios de las ...

Las sardinas proporcionan NUTRIENTES ESENCIALES en abundancia, lo Cual Hace Que se Hayan ganado Un lugar en la Lista de cinco superalimentos Que deberas introducir en tu dieta, de Acuerdo con "Pronóstico diabetes". Estós puntales fenomenales desde el Punto de Vista nutritivo pueden Contar con Alguna mala reputacin DEBIDO A Su sabor y aroma Intensos; sin embargo, si dejas de lado ESTOS plazas disponibles, estars en las Condiciones de aprovechar v Los potenciales Beneficios para la Salud de ESTOS pequeos peces. Una Manera de conseguirlo es Incluir las sardinas baño salsas párr pastas, guisos Y Donde aportarn sabor pecado destacarse Demasiado.

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macronutrientes

Cada lata de sardinas de 3,75 onzas, envasadas en aceite de oliva, Aporta 191 caloras, 22,7 gramos de protenas y 10,5 gramos de Grasa, incluyendo slo 1,4 gramos de Grasa saturada. ESTO constituye el 16 por Ciento del valor de la ingesta Diaria Recomendada (DV, segn siglas ES ingls) para las Grasas, el 7 por Ciento Para Las Grasas saturadas y El 45 POR Ciento De Las protenas.

Foto: John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Vitaminas

Las sardinas proporcionan el 12 por Ciento de DV de riboflavina, 24 por Ciento de niacina, 137 por Ciento de vitamina B12, y 45 por Ciento de vitamina D por Cada lata de 3,85 onzas. La riboflavina PUEDE Ayudar a Prevenir Las Cataratas y Las migraas, MIENTRAS Que la niacina PUEDE disminuir tu Riesgo para la enfermedad de Alzheimer y Mejorar los sntomas de artritis, de Acuerdo con el Centro mdico de la Universidad de Maryland. El Instituto Linus Pauling subraya Que la ingesta de Cantidades suficientes de vitamina B12 PUEDE Ayudar a Reducir el Riesgo de Enfermedad cardaca y Cncer; y el Consumo de vitamina D Suficiente PUEDE lograr v Que disminuyas la probability de desarrollar artritis o cncer.

Foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Minerales

Estós pequeos peces tambin estn repletos de minerales. Cada lata de sardinas Contiene 35 por Ciento del DV de calcio, el 15 por Ciento de hierro, el 45 por Ciento de fsforo y el 10 por Ciento de potasio. NECESITAMOS calcio para Fortalecer los Huesos Y Para El FUNCIÓNamiento apropiado de los nervios y Los msculos, MIENTRAS Que El Hierro es Importante para la formacin de glbulos rojos y Para Transportar oxgeno Donde el Organismo lo requiera. El fsforo juega rol de la ONU Importante en la formacin de ADN, y en el Almacenamiento De Energa. El potasio PUEDE Ayudar a contrarrestar los Efectos del sodio en un Cuanto ELEVAR la presin sangunea, lo cual sea Disminuye el Riesgo de Enfermedad cardaca en forma potencial.

Foto: Michael Blann / tamaño natural / Getty Images

Grasas 0mega-3

La Academia de Nutricin y Diettica Recomienda Que ingieras ONU Promedio de 500 miligramos De Una combinacin de EPA y DHA por da. Estas GRASAS ESENCIALES omega-3 pueden disminuir el Riesgo de Enfermedad cardaca. Solamente 3 onzas de sardinas proporcionan 835 miligramos De Grasas omega-3, lo cual sea satisface las Necesidades Cotidianas, y una las EXCEDE.

Foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Consideraciones

Como Todos Los Pescados, las sardinas pueden Estar contaminadas con mercurio en Alguna Medida. De Todos Modos, las sardinas se encuentran Entre los Pescados Que, de Manera tpica, contienen las Menores Cantidades of this Elemento, lo cual sea las Hace Lo Suficientemente seguras con INCLUIDO Para Que Las consuman Las Mujeres Embarazadas, Quienes pueden Hasta esquina 12 onzas Semanales, segn La Asociacin Estadounidense del Embarazo.

Foto: Eising / Photodisc / Getty Images

Referencias

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