Comida sana Plan Verde Smoothie …

Comida sana Plan Verde Smoothie ...

¿Cuál es la mejor limpieza para la pérdida de peso? Mi secreto para un cuerpo delgado y saludable se puede resumir en tres palabras: las bebidas verdes limpias! Las comidas saludables son una gran parte del plan también, pero zumos y batidos son la clave para maximizar la nutrición y el mantenimiento sin esfuerzo que el cuerpo delgado y atractivo de los suyos.

Para ayudarle a empezar a trabajar en esta increíble forma de vida, que he descrito una limpieza de una semana de duración basado en mi próximo libro tercero, Clean Green Drinks . disponible el 22 de abril Esto no es un jugo de limpieza ordinaria, que es un plan de comida y bebida saludable diseñada para ayudarle a dominar la saciedad y la nutrición con sólo tres pasos clave:

1. Las bebidas verdes Clean: Reemplazar el desayuno y el almuerzo con dos o tres bebidas verdes limpias para la primera semana. Un jugo de aumentar la energía o el té verde también se pueden consumir durante ese desplome a media tarde. Además, beber 10 vasos de agua al día. Y si necesita una pick-me-up aperitivo? Optar por una manzana, plátano, o un puñado de almendras crudas. La próxima semana se trata de poner en marcha su salud, por lo que ser disciplinado!

2. Limpiar come verde: Disfrute de una cena a la luz. Ver las opciones en el plan de alimentación de siete días que sigue. Si se siente muy bien después de esta semana de bebidas verdes limpias y alimentación limpia, seguir comiendo de esta manera durante otra semana! Caída de la libra y ganar más energía.

3. Ejercicio: Encontrar una rutina que amas. Recuerde que usted debe hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día! Encuentra una actividad que disfrute y que pueda convertirse en adictos a esta forma de vida. Sí, no hay tal cosa como una "sana adicción." Algunos de mis favoritos? Yoga, método bar, SoulCycle, y en funcionamiento.

Foto: Evi Avbeler

Mezclar y Recetas de partido

En las páginas que siguen, encontrará el valor de una semana de recetas que he desarrollado en mi propia cocina de la prueba. Yo he tenido toda mi "elfos" probar estas recetas en numerosas ocasiones, y he visto caer el peso, mientras que hacerlo. Desde luego no es el punto focal de esta limpieza, pero la pérdida de peso puede ser un efecto secundario deslumbrante.

Siéntase libre de mezclar y combinar batidos durante toda la semana, y cocinar una comida deliciosa, limpio, y satisfactorio para la cena. Las recetas que siguen hacen más de una porción, por lo que pueden compartir la bondad verde con los demás, o planificar las comidas por delante con las sobras. ¿Necesita más ideas de recetas? Echa un vistazo a mi página de CandiceKumai.com o autor SHAPE para las comidas verdes más limpias. Y nos dicen en Twitter cómo va su limpieza: @Shape_Magazine @CandiceKumai #CleanGreen! [Haga clic aquí para Tweet! ]

* Esta limpieza no es para todos. Por favor, consulte a su médico antes de comenzar un nuevo plan de dieta y ejercicio.

Foto: Evi Avbeler

lunes

DESAYUNO DEL SMOOTHIE: chocolate de la mañana de despertador: Combine 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1 taza de espinacas, 1 plátano congelado, 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar, hojas de superalimentos 1 cucharada, 2 cucharadas de proteína en polvo, y el hielo 1 taza en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 2 porciones).

ALMUERZO DEL SMOOTHIE: energía de la proteína del arándano "Sacudir": Combinar 2 tazas sin endulzar la leche de almendras, 1 plátano congelado, 2 tazas de arándanos congelados, 1 cucharada (1/4 taza) de proteína en polvo y 1 taza de hielo en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 2 a 4 porciones).

CENA: La quinua & Ensalada limpia Verdes: Preparar una vinagreta hecha con 2 cucharadas de aceite extra virgen de oliva, 2 cucharadas de salsa de soja baja en sodio, 3 cucharadas de jugo de limón y orégano seco 1 cucharada. Combine 4 tazas de quinua cocinada y con 6 a 8 rábanos en rodajas finas, 2 tazas de hojas verdes mixtas, 1/4 cebolla cortada en rodajas finas de color rojo se enfrió. Mezcle la ensalada con el aderezo y la parte superior con 1/2 aguacate en rebanadas delgadas y un poco más de rodajas de rábano. (6 porciones).

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Foto: Evi Avbeler

martes

DESAYUNO DEL SMOOTHIE: La Mezcla Desayuno: Combinar 2 tazas de leche de almendras sin azúcar, 2 tazas de espinaca, 1 1/2 tazas de arándanos congelados, 1 plátano congelado, verdes 1/4 taza de súper, 1 cucharadita de espirulina, y 1 taza de hielo en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 3 porciones).

ALMUERZO DEL SMOOTHIE: El Super Cáñamo: Combine 1 taza de leche de almendra de coco, espinacas 1 taza, verdes 1 cucharada de súper, 1/2 plátano congelado, 2 tazas de arándanos, 2 cucharadas de polvo de proteína de cáñamo, 1 cucharada de espirulina, aceite de semillas de cáñamo and1 cucharadita (opcional) en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 2 porciones).

Foto: Evi Avbeler

miércoles

DESAYUNO DEL SMOOTHIE: chocolate de la mañana de despertador: Combine 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1 taza de espinacas, 1 plátano congelado, 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar, hojas de superalimentos 1 cucharada, 2 cucharadas de proteína en polvo, y el hielo 1 taza en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave y servir inmediatamente. (Rinde 2 porciones).

ALMUERZO DEL SMOOTHIE: El Sol Verde: Combine 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 2 tazas de espinaca, 1 plátano congelado, 1/2 manzana Fuji, 1 cucharada de súper, 1 cucharada de espirulina, y el hielo 1 taza en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 2 porciones).

CENA: Col de Bruselas Limpio Ensalada Verde: Hacer que vestirse con 2 cucharaditas de miel, 3 cucharadas de vinagre de sidra de manzana, aceite de oliva 2 cucharadas de virgen extra y sal marina 1/2 de cucharadita. Mezcle vestirse con 1 1/2 libras finamente afeitadas las coles de Bruselas, arándanos secos 1/4 taza y 1/4 de taza de almendras tostadas en rodajas finas, cubra con un poco de queso rallado Pecorino Romano. (Rinde 4 a 6 porciones).

Foto: Evi Avbeler

jueves

DESAYUNO DEL SMOOTHIE: El verde de sol: Combine 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 2 tazas de espinaca, 1 plátano congelado, 1/2 manzana Fuji, 1 cucharada de súper, 1 cucharada de espirulina, y el hielo 1 taza en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 2 porciones).

ALMUERZO DEL SMOOTHIE: cremoso de calabaza Smoothie: Combinar 1 1/2 tazas de leche de almendras sin azúcar, 3/4 taza de puré de calabaza orgánica, 1 plátano congelado, 1/2 Bartlett pera, 1/4 de cucharadita de especias de calabaza, 1 cucharada (2 cucharadas) de proteína de guisante, y 1/2 taza de hielo en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 2 porciones).

CENA: Limpieza verde tostado Calabaza de espagueti: Asadas 1 calabaza espagueti en un horno de 375 grados durante 45 minutos o hasta que tenedor de licitación. Raspar hebras de calabaza y servir con salsa marinera y un poco de queso parmesano. Vea la receta completa aquí.

Foto: Candice Kumai

viernes

DESAYUNO DEL SMOOTHIE: El plátano verde menta: Combine 1 taza de leche de almendras, 3 tazas de espinaca, 1 plátano congelado, 1 cucharada (1/4 taza) de proteína en polvo, 3 cucharadas de menta, 2 cucharadas de semillas de linaza, y 1 taza de hielo en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 4 porciones).

ALMUERZO DEL SMOOTHIE: energía de la proteína del arándano "Sacudir": Combinar 2 tazas sin endulzar la leche de almendras, 1 plátano congelado, 2 tazas de arándanos congelados, 1 cucharada (1/4 taza) de proteína en polvo y 1 taza de hielo en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 2 a 4 porciones).

CENA: Limpiador fría sopa de pepino: En un procesador de alimentos, combine 1 gran pepino picado Inglés), 1 aguacate maduro en cubos, 2 cucharadas de cebolla roja picada, 1 cucharada de eneldo, el jugo de medio limón y 1 cucharadita de sal marina. Proceso durante 30 segundos. Secuencia en 1 1/2 tazas de agua fría y mezclar hasta que quede suave. Enfriar durante 30 minutos, o servir inmediatamente y decorar con ramitas de eneldo fresco. (Rinde 4 porciones).

Foto: Evi Avbeler

sábado

DESAYUNO DEL SMOOTHIE: La Mezcla Desayuno: Combinar 2 tazas de leche de almendras sin azúcar, 2 tazas de espinaca, 1 1/2 tazas de arándanos congelados, 1 plátano congelado, verdes 1/4 taza de súper, 1 cucharadita de espirulina, y 1 taza de hielo en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 3 porciones).

ALMUERZO DEL SMOOTHIE: El chocolate aguacate diosa: Combine 1 aguacate, 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar moreno, 2 cucharadas de miel de agave, 1 plátano congelado, 1 taza de hielo, y 1 taza de leche de almendras sin azúcar en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 2 porciones).

CENA: aguacate & Ensalada de Quinoa: En una ensaladera grande, combinar 3 tazas cocidos y enfriados quinua, en rodajas finas 1/4 cebolla roja, cortada en rodajas finas 1 manzana Fuji, y 2 tazas picadas hojas de color púrpura o Lacitano col rizada. Rociar con jugo de 1 limón, 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, 2 cucharaditas de miel y 1 pizca de sal marina. Revuelva para cubrir bien. Doble suavemente en el aguacate en cubos 1 y 1/4 taza desmenuzó queso feta o queso de cabra (opcional). (Rinde 4 porciones.) Ver receta completa aquí.

Foto: Candice Kumai

domingo

DESAYUNO DEL SMOOTHIE: energía de la proteína del arándano "Sacudir": Combinar 2 tazas sin endulzar la leche de almendras, 1 plátano congelado, 2 tazas de arándanos congelados, 1 cucharada (1/4 taza) de proteína en polvo y 1 taza de hielo en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 2 a 4 porciones).

ALMUERZO DEL SMOOTHIE: mantequilla de cacahuete de la copa: Date un capricho! ¡Te lo mereces! Combine 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 2 tazas de espinaca, 1 plátano congelado, 1/2 con núcleo de pera Bartlett, 2 cucharadas de mantequilla de maní natural, cacao en polvo sin azúcar 2 cucharadas, y 1 taza de hielo en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 3 porciones).

CENA: Huevos verdes estaban limpias en pan tostado sin gluten: Coloque la tostada sin gluten en 2 placas. Difundir 1/2 cucharada de pesto fresco en cada rebanada de pan. Añadir el tomate en rodajas finas, las rebanadas de aguacate (opcional), y 1 huevo escalfado. Espolvorear con pimienta molida negro y sal marina. (Rinde 2 porciones)

Foto: Evi Avbeler

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