Beneficios para la salud de semilla de lino y …

Beneficios para la salud de semilla de lino y ...

La semilla de lino es también conocido como linaza, un cultivo de fibra que es muy común en las zonas más frías del planeta. Las semillas de lino tienen muchos usos conocidos. Por un lado, es uno de los materiales más preferidos para textiles, como sus fibras son la forma más fuerte que el algodón. La semilla de lino tiene otros usos industriales, así, ya que se utiliza actualmente como un ingrediente principal para la secadora de pintura al óleo, barnices y tintas de imprenta. Sin embargo, los beneficios de las semillas de lino real, van más allá de todo eso. La semilla de lino se puede tomar en tan comida . con sus beneficios nutricionales trascender más allá del alcance de la medicina moderna.

Beneficios de semillas de lino

1. Es muy rico en ácidos grasos Omega-3

El ácido graso omega-3 es conocido por ayudar al cuerpo a combatir la inflamación. Es la defensa más natural contra enfermedades cardíacas . artritis . diabetes, ciertos tipos de cáncer, y el asma. Las semillas de lino son muy buenas fuentes de ALA, que a su vez, es rico en ácidos grasos omega-3.

2. Es una buena fuente de fitonutrientes lignanos

Los lignanos son fitonutrientes menos conocidos que se encuentran en las fibras de la semilla de lino. Es un antioxidante muy potente que puede equilibrar las funciones de las hormonas femeninas. Los lignanos son conocidos para promover la fertilidad, mientras que la reducción de los casos de síntomas peri-menopáusicas. También se puede luchar contra el cáncer de mama y muchas otras enfermedades de la salud reproductiva.

3. Tiene un alto contenido de fibra

La fibra es muy esencial en la promoción de la buena digestión. Por cierto, las semillas de lino tienen un alto contenido de fibra soluble e insoluble. La fibra juega un papel muy importante en la reducción de uno dé su nivel de colesterol, mientras que la regulación de azúcar en la sangre y la promoción de uno de bienestar general.

4. Se puede mejorar el metabolismo

Un estudio reciente ha demostrado que las semillas de lino también pueden prevenir la aparición de síndromes metabólicos, manteniendo de una persona presión sanguínea A normal. Además, también se conoce para controlar los niveles de glucosa. Como resultado, la semilla de lino puede disminuir los casos de obesidad y prevenir eficazmente el aumento de peso.

Posibles efectos secundarios de las semillas de lino

Mientras que la beneficios semillas de lino son bastante impresionantes, hay algunos efectos secundarios que tienen que ser observado cuando se toma como un producto alimenticio. Estos son:

1. Los problemas gastrointestinales

Debido al alto contenido de fibra de las semillas de lino, a los que la ingesta de manera regular, posiblemente, puede experimentar un aumento en los movimientos intestinales. Cuando se deja ignorado, la condición puede dar lugar además a una serie de otros efectos secundarios tales como hinchazón, dolor abdominal, gases, estreñimiento, dolor de estómago, diarrea y náuseas.

En ciertos casos, la semilla de lino puede ralentizar la coagulación de la sangre. la hemorragia no controlada puede producirse entre las personas que toman demasiado de él sobre una base diaria. Cualquier persona que está en el riesgo de desarrollar trastornos de la coagulación tienen prohibido tomar la semilla de lino.

3. Los niveles de triglicéridos aumentados

Se encontró que las semillas de lino con reducido químicamente ALA puede aumentar el nivel de triglicéridos de una persona. Esto sólo puede significar que la semilla de lino no es para las personas con un nivel excepcionalmente de los mismos.

La semilla de lino, cuando se toma contra la diabetes, en realidad puede producir un efecto de doble filo unilateral. Al tiempo que reduce abajo nivel de azúcar en sangre de una persona, sino que también puede reducir el efecto de sus medicamentos. Al tomar la semilla de lino, los diabéticos siempre deben controlar sus niveles de azúcar en la sangre.

5. Generalmente inseguro para madres embarazadas y lactantes

Las madres que están en periodo de lactancia, embarazadas, o están tratando de ser, deben ser conscientes del efecto de la semilla de lino en sus niveles de estrógeno. La ingesta de semillas de lino durante dicho período puede afectar potencialmente su salud o su bebé.

Cómo tomar las semillas de lino. Recetas

Para maximizar los beneficios de semillas de lino, añadiéndolo a la dieta diaria es muy recomendable. Sin embargo, ser creativo con uno de la elección de alimentos es necesario. Lo mejor es añadir las semillas de lino a sus comidas con el fin de cosechar todos sus beneficios. Aquí hay algunas buenas sugerencias sobre cómo agregar las semillas de lino a los platos de todos los días:

1. lino galletas de la semilla

Hacer galletas de lino utilizando toda la receta habitual galleta de trigo. Basta con añadir una taza de semillas de lino molidas a la mezcla de la pasta. También es posible utilizar 2/3 suelo y 1/3 de semilla de lino entera para añadir más textura a sus galletas.

2. lino panqueques de semillas

4. Los bollos de semillas de lino

empanado semilla de lino 5.

Para hacer que todos esos platos fritos más saludables, usar semillas de lino en lugar de las migas de pan habituales de recubrimiento. Utilizar las semillas de lino molidas y combinarla con agua, harina, sal, pimienta y el huevo. Mezclar bien todos los ingredientes. Sumergir el pescado, la carne, o tiras de pollo en la masa, freír, y disfrutar de su bondad crujiente.

Comer cereales con aceite de semilla de lino – harina de avena, trigo sarraceno, arroz y otros. Otra opción es añadir a las proteínas vegetales: guisantes, habas y frijoles. Sin embargo, otra opción es una combinación de verduras, como zanahorias, remolacha, col. ¿Por qué con remolacha? Debido a que la remolacha reduce la presión arterial y aceite de linaza disuelve las placas de colesterol. Como resultado, se obtiene un efecto acumulativo, que es muy útil para hipertensiva!

Me encanta leer todos los information.I saludables apenas comenzamos a dejar de fumar y también quiero comer sano ahora. Cualquier sugerencia o información?
Gracias.
compañero

En cuanto a la alimentación saludable aquí hay algunos consejos rápidos para tener en cuenta:
1. esforzarse por aumentar la proporción de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos en la dieta. 50-60% de la energía se debe obtener de este mismo alimentos.

2. Evitar la comida rápida, carnes y alimentos procesados ​​que contienen aditivos alimentarios artificiales que incluyen jamón, salchichas, salami, etc.

3. Limite las ganancias de energía de las grasas. Las grasas saturadas (como grasas animales) cuando se lleve hasta 1/3 de las grasas consumidas, los 2/3 restantes deben ser grasas no saturadas como los aceites vegetales. Trate de no comer alimentos que contienen ácidos grasos trans.

4. Limitar el consumo de hidratos de carbono simples (azúcar, refrescos) – no más de 30-40 gramos por día.

5. Limitar el consumo de sal y utilizar sólo la sal yodada.

6. Nuestro cuerpo es ansia agua. Si no hay contraindicaciones individuales, beber al menos 1-1,5 litros de agua al día.

7. No coma en exceso.

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